Thể Dục Cho Cả Tuần Khỏe Đẹp

Sau hai đến ba buổi tập, bạn sẽ nhận ra sự thay đổi của cơ thể, sự săn chắc và cơ bắp mạnh mẽ hơn trong mọi hoạt động.

Tư thế chữ Y trên sàn nhà

Bài tập này giúp người tập có sự ổn định vai, rất đơn giản và phù hợp từ vận động viên thể dục đến nhân viên văn phòng làm việc nhiều giờ trước máy tính.

Bắt đầu động tác

- Nằm úp mặt xuống với hai cánh tay dang trên đầu và hai bàn tay mở rộng hơn vai của bạn, cả thân hình lúc này giống với chữ Y. Các ngón tay hướng thẳng lên trên.

- Kéo thẳng người theo hướng cột sống của bạn (mà không làm thay đổi vị trí, hình dạng cột sống), nâng vai và cánh tay lên 10-15 cm so với mặt đất. Giữ khoảng hai giây ở vị trí này và sau đó hạ thấp cánh tay của bạn trở về vị trí ban đầu. Bạn có thể tập động tác này lặp đi lặp lại 6 lần.

Lợi ích: Giúp lưng thẳng và vai ổn định, co giãn các cơ.

Tư thế dựng người

Động tác này giữ cho bạn sự ổn định khung xương chậu bằng cách di chuyển chân, tốt cho người hay tập chạy và giúp ngăn ngừa đau lưng.

Bắt đầu động tác

- Nằm thẳng và ngửa người trên sàn nhà, co chân và nâng hông của bạn lên khoảng 20 – 25 cm so với sàn nhà, với hai bàn tay để mở, duỗi thẳng, lòng bàn tay mở rộng. Bấm gót chân xuống đất và nâng khung xương chậu của bạn lên cho đến khi đầu gối, xương chậu và vai tạo thành một đường thẳng.

- Giữ thẳng người bạn ở vị trí này, bạn thử nâng đầu gối bên phải lên cao, về phía ngực, tạo với hông của bạn một góc 90 độ giống trong hình. Giữ động tác trên bằng gót chân và đầu gối trái hơi nâng lên, vùng xương chậu ở nguyên một tư thế khi bạn nâng hoặc hạ phần đầu gối. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 6 lần.

Lợi ích: Giúp thư giãn gân kheo, chân, cơ bắp cột sống ở lưng dưới.

Tư thế nâng cơ thể

Động tác này hiệu quả với người yêu thích bơi lội hoặc đi xe đạp.

Bắt đầu động tác

- Bạn nằm theo hướng úp người xuống sàn nhà, nâng đỡ cơ thể bằng khuỷu tay, dang hai chân sao cho rộng hơn vai. Giữ thân ổn định, nâng cánh tay phải của bạn lên và hơi mở rộng theo một đường chéo.

- Giữ vị trí này trong khoảng hai giây và sau đó thay đổi tay. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 6 lần

Lợi ích: Giữ vận động các cơ vai và thân, chú ý bạn nên tập với một tấm ván/ lót để tránh đau cũng như tổn thương vùng khuỷu tay.

Sáng tạo với tư thế dựng người

Động tác này giúp loại phần mỡ phía đùi trong và tham gia vào việc ổn định khung xương chậu.

Bắt đầu động tác

- Giống với tư thế dựng người, và bạn đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối. Nhấn gót chân xuống đất và nâng khung xương chậu của bạn lên cho đến khi đầu gối, xương chậu và vai tạo thành một đường thẳng.

- Giữ đường thẳng này trong khi bạn co duỗi chân trái mà chiếc gối vẫn nguyên vị trí, xương chậu không thay đổi. Sau đó hạ chân trái, đặt gót chân lên sàn nhà, lặp lại với chân phải. Lặp lại toàn động tác này khoảng 6 lần.

Lợi ích: Chủ yếu luyện tập chân, co dãn các cơ và giảm mỡ phần đùi trong

Tư thế cầu nối

Động tác này giúp phát triển các bên của cơ thể, thường ít được chú ý vận động.

Bắt đầu động tác

- Hướng cơ thể bạn về một phía, tạo thành một đường thẳng với khuỷu tay làm trọng tâm, nâng đỡ cơ thể thẳng với vai. Hai bàn chân so le nhau, một chân phía trước và một chân phía sau. Nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo một đường thẳng từ vai xuống đến mắt cá chân.

- Di chuyển đầu gối về cùng phía với ngực của bạn, giữ trong hai giây. Đặt chân của bạn lên cao so với mặt đất, nâng cao đầu gối hướng về phía ngực một lần nữa và giữ thêm hai giây nữa trước khi đưa trở về vị trí ban đầu. Phía trước và phía sau đều ổn định, không để khung xương sườn bị võng xuống ở vị trí này. Lặp lại động tác này khoảng 6 lần.

Lợi ích: Hông, vai và thân trên được vận động. Các động tác nên tập trên tấm ván/ đệm lót hoặc sàn nhà chuyên dụng để tránh tổn thương cho người tập.

Làm Đẹp Từ Thiên Nhiên

Phương pháp tốt nhất để chăm sóc da là đắp mặt nạ để bổ sung vitamin, dưỡng chất trực tiếp cho làn da. Đây là liệu pháp phổ biến nhất để cải thiện tình trạng của da. Chúng tạo nên lớp màng mỏng bảo vệ, giữ cho da mặt và cổ tránh khỏi những tác hại từ môi trường.

MẶT NẠ CHỐNG NHĂN:

+ Lấy phần lòng trắng trứng gà trộn với 1 thìa nhỏ sữa bột và mật ong, trộn đều thành dạng hồ. Tối rửa mặt sạch xong, dùng dung dịch này bôi lên mặt, để khoảng 20', sau đó rửa mặt sạch.

+ Lấy 2 thìa cà phê sữa tươi, 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất, 5 thìa cà phê kem tươi, 1/2 lòng đỏ trứng gà. Hòa sữa và mật ong rồi cho lên bếp đun nhỏ lửa đến khi mật ong tan hoàn toàn. Sau đó cho kem và lòng đỏ trứng vào, khuấy đều và kĩ. Chờ hỗn hợp nguội rồi trút vào lọ cho vào tủ lạnh. Thoa mặt nạ mỗi tối trước khi đi ngủ, các nếp nhăn sẽ hoàn toàn biến mất nếu kiên trì thực hiện.

+ Lấy bí đỏ thái nhỏ, nghiền nát vắt lấy nước, trộn với một ít mật ong và nước sạch rồi bôi lên mặt, bôi khoảng 15 phút rồi rửa mặt. Tuần làm 3 lần. Bí đỏ có tác dụng xóa nhăn, làm nhẵn da mặt.

MẶT NẠ CHO DA BỊ NGỨA VÀ BỊ NÁM:

+ Nghiền nát mướp đắng lấy nước bôi lên mặt, làm thường xuyên giúp da mịn màng, lành da khi bị ngứa.

+ Lấy lá lô hội tươi, rửa thật sạch rồi ép lấy nước, lọc kĩ dung dịch này qua vải bông mịn. Đồng thời, lấy dưa chuột rửa sạch, cũng ép lấy nước và lọc kĩ. Đập 1 quả trứng gà, cho 2 thìa cà phế nước lá lô hội, 3 thìa cà phê nước dưa chuột và 2 thìa cà phê đường đỏ vào đánh kĩ. Sau đó cho ít bột mì, trộn đều đến khi được một thứ hồ sinh. Dùng hỗn hợp này làm mặt nạ dưỡng da mặt, để trong 30 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm.

+ Nếu bị dị ứng phấn trang điểm: Dùng hạt chanh tươi nghiền mịn hòa với nước đun sôi để nguội xoa lên mặt cho đến khi khỏi.

MẶT NẠ TRỊ MỤN:

+ Lá bạc hà tươi rửa sạch nghiền nát, đắp lên mặt hàng đêm sẽ giúp làm sạch da, làm lành những mụn trứng cá bị nhiễm trùng và loại bỏ các loại mụn khác trên mặt.

+ Lấy một miếng đu đủ xanh (cả vỏ và hạt non) xay nát, đắp lên vùng da bị mụn.

+ Trộn 3 thìa mật ong và 1 thìa cà phê bột quế, bôi đều hỗn hợp này lên vùng da mụn trước khi đi ngủ, rửa mặt sạch vào sáng hôm sau với nước ấm. Làm trong khoảng 2 tuần sẽ khiến da hết hẳn mụn.

+ Trộn một lượng vừa phải sữa chua với mật ong. Trộn thêm bột yến mạch vào hỗn hợp để tạo thành nguyên liệu đắp mặt. Dùng khăn mặt ngâm nước ấm rửa sạch mặt, làm cho các lỗ chân lông giãn ra. Bôi hỗn hợp lên mặt, sau 10 phút rửa sạch.

MẶT NẠ CHO DA HỖN HỢP:

+ Lấy 1/3 lòng đỏ trứng gà, trộn với 5 giọt dầu oliu, bôi lên cổ và mặt, để khoảng 15-20 phút rồi rửa sạch.

+ Trộn nửa tách bơ xay nhuyễn, nửa tách dưa leo xay nhuyễn, 1 lòng trắng trứng, 2 muỗng cà phê sữa bột béo vào chén thủy tinh, tạo thành hỗn hợp nhão mịn. Cho hỗn hợp vào tủ lạnh, để khoảng 30 phút. Sau đó bôi đều lên mặt và cổ, để khô trong 30 phút. Rửa sạch mặt bằng nước ấm, rửa lại bằng nước lạnh. Cuối cùng dùng tay vỗ nhẹ lên mặt và cổ cho đến khi khô hẳn. Loại mặt nạ này thích hợp cho da khô, hỗn hợp, tác dụng cân bằng độ ẩm, cung cấp chất dinh dưỡng cho da.

MẶT NẠ CHO DA KHÔ:

+ Lấy một lòng đỏ trứng, 5 giọt dầu vitamin E trộn đều bôi lên cổ và mặt để khoảng 15-30 phút, sau đó rửa sạch, có tác dụng chống lão hóa, tẩy nếp nhăn cho da khô.

+ Lấy dưa chuột cả vỏ và thịt nghiền nát vắt lấy nước, dùng bông tẩm nước xoa đều lên mặt, nhất là những chỗ có nếp nhăn. Có tác dụng chống khô da, giảm nếp nhăn.

+ Dùng lượng dầu dừa vừa phải thoa đều lên mặt và massage nhẹ nhàng. Kế đến dùng khăn nhúng nước nóng, vắt ráo rồi đắp lên trên để giúp da hấp thu lượng dầu, lặp lại đều đặn từ 4-5 lần. Cuối cùng rửa mặt lại bằng nước ấm có pha thêm tinh dầu hoa hồng để làm sạch da.

+ Lấy một quả chuối tiêu bóc vỏ, nghiền nhỏ pha thêm vài giọt sữa bò hoặc nước cốt chanh, sau đó dùng đắp lên da mặt sẽ có tác dụng làm da mềm mượt.

MẶT NẠ CHO DA DẦU:

+ Lấy 1 lượng lòng trắng vừa phải trộn đều với 5 giọt chanh, bôi lên mặt từ 15-20 phút rồi rửa sạch. Làm thường xuyên sẽ giúp da nhẵn trắng, giảm bớt tàng nhan cho da dầu.

+ Nước chanh tươi, nước cam tươi, nước ép cà rốt, men rượu mỗi thứ 1 thìa cà phê, sữa chua lỏng nửa muỗng. Trộn đều dung dịch rồi bôi lên mặt và cổ. Thoa lên trên miếng vải mỏng rồi đắp lên mặt, tránh vùng mắt, môi. Rửa sạch sau 15 phút. Mặt nạ này rất thích hợp với da nhờn.

+ Ép dưa chuột lấy nước, trộn đều với 1 lòng trắng trứng, bôi lên mặt sau khi đã rửa sạch, để trong vòng 2 phút, sau đó rửa mặt thật sạch.

+ Dùng hỗn hợp: nước cốt nửa quả cam, nửa cốc bột yến mạch, glyxerin và một ít lòng trắng trứng đắp lên mặt. Glyxerin có tác dụng làm ẩm da trong khi lòng trắng trứng giúp loại bỏ các vết nhăn và nước cốt cam giúp nuôi dưỡng, tái tạo vẻ tươi trẻ cho da.
+ Lấy cà chua chín mọng đánh thành bột đắp lên mặt, giúp làm sạch dầu trên da, rất tốt cho làn da có nhiều lông.
+ Chọn cà rốt tươi ngon, nhiều nước, nạo thành sợi, trộn thêm vài giọt dầu thực vật, dùng cho loại da có tính dầu, nhiều trứng cá, có hiệu quả tốt với vết ban do sắc tố chìm.
+ Dùng dâu tây xay nhuyễn, trộn chung với sữa chua, bôi lên mặt khoảng 15' rồi rửa mặt thật sạch.
+ Trộn đều nước của 1/2 quả bưởi với 1 cốc sữa và 1-2 thìa bột mì, đắp mặt nạ lên mặt trong vòng 20' rồi rửa sạch mặt bằng nước mát. Bưởi làm sát trùng da và se lỗ chân lông, sữa chua chống lại các vi khuẩn (gây ra nhiều mụn ở da nhờn) và làm dịu da, còn bột mì giúp da săn chắc hơn.

MẶT NẠ CHO DA THƯỜNG: lấy lá lô hội tươi, rửa sạch, loại bỏ mép có răng cưa rồi ép lấy nước. Sau đó, lọc bỏ qua 2 lớp vải bông mịn sẽ được một dung dịch dưỡng da nguyên chất. Khi dùng, nhỏ 2-3 giọt nước lô hội vào lòng bàn tay, thêm 4-5 giọt nước sạch, hòa đều và bôi trực tiếp lên da mặt. Dung dịch này không để được lâu, chỉ nên để 4-5 ngày. Những người có làn da mẫn cảm không nên dùng dung dịch này, bởi có thể bị đỏ da hoặc mẩn ngứa.

MẶT NẠ CHO DA NHẠY CẢM:
+ Lấy 100g bắp cải, 3 thìa pho mát tươi, 1 thìa cốt chanh, 1 thì mật ong và 1 cốc nước sôi. Bắp cải xay nhuyển lọc bỏ bã. Dùng thìa phết pho mai trộn với cốt chanh. Hòa mật ong với nước sôi cho tan hết. Trộn các thứ trên thật kĩ dùng để đắp mặt trong 12-15', rửa lại bằng nước ấm, sau đó massage cho da.
+ Lấy 1 quả lê xay nhuyễn, 1 thìa sinh tố cà rốt, 1 thìa sinh tố nho và 1 thìa bột gạo trộn thật kĩ. Đem đun hỗn hợp này cho ấm rồi đắp mặt trong 20'. Dùng khăn mềm lau nhẹ, không rửa lại bằng nước.

MẶT NẠ LÀM TRẮNG DA:
+ Lấy một ít cơm nóng nắm lại, lăn liên tục trên da mặt cho đến khi nắm cơm đen và dính mới thôi, sau đó dùng nước rửa sạch. Cơm sẽ làm sạch dầu và chất bẩn ở lỗ chân lông. Làm liên tục sẽ thấy da mặt trắng và đẹp lên. Chú ý cơm phải mềm, nhiệt độ cơm không quá nóng.
+ Nạo 1 quả dưa chuột thành những sợi nhỏ mịn hoặc thái thành miếng mỏng dùng đắp đều lên mặt làm cho da ẩm, giúp da mặt mềm và trắng.
+ Nghiền nát 1 quả cà chua lấy nước, trộn với một ít đường trắng bôi lên mặt hoặc những chỗ da để lộ ra ngoài sẽ giúp da trắng mịn.
+ Dùng hỗn hợp gồm nước ép dưa leo, lòng trắng trứng, một ít bột sữa và nước hoa hồng xoa đều lên mặt và cổ sẽ giúp làm mát và mềm da, loại bỏ vết cháy nắng, giúp da sáng lên tự nhiên.
+ Chọn từ 2-3 củ khoai tây ít mắt, căng tròn. Rửa sạch khoai tây rồi gọt vỏ, cắt thành từng miếng rồi xay nhuyễn. Nước sinh tố khoai tây đổ vào một lọ nhỏ. Đổ 1 cốc sữa tươi, một lượng vừa đủ bột mì vào nước sinh tố khoai tây thành một chất đặc sệt. Dùng chất này đắp mặt trong 20' rồi rửa sạch bằng nước ấm. Mặt nạ này có tác dụng thúc đẩy quá trình sinh trưởng các tế bào da, duy trì độ bóng láng của da, xóa mờ các nốt thâm đen dưới da, làm cho da trở nên trắng sáng hơn.

MẶT NẠ SE KHÍT LỖ CHÂN LÔNG:
+ Đổ bia vào một bát nhỏ, nhúng bông y tế vào bia trong vòng 3'. Sau đó lấy miếng bông ra, vắt nhẹ và đắp khắp mặt (khoảng 30'). Khi da mặt mềm mại thì bỏ ra. Nếu nước trong bông bị thấm hết, tiếp tục nhúng bông vào bia và đắp lên mặt. Bỏ bông thấm ra, bạn sẽ thấy lỗ chân lông trên mặt đã thu nhỏ lại rất nhiều, đồng thời ngăn ngừa được mụn trứng cá, mụn cám.
+ Lấy 1 quả chanh tươi, 1 thìa nước lạnh. Vắt chanh vào ly rồi bỏ nước đá vào, thoa và massage nhẹ nhàng từ 1-3' lên da mặt đã rửa sạch. Sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Chất axit tự nhiên trong chanh cùng độ lạnh của nước đá có tác dụng làm trương lực, giúp se khít lỗ chân lông, làm mát da mặt, tránh ửng đỏ.
+ Nghiền cà chua lấy nước uống, dùng phần xác còn lại đắp lên mặt sẽ làm căng da và se khít lỗ chân lông.
+ Nghiền nát 1 quả đào và trộn với 1 lòng đỏ trứng gà. Đắp mặt nạ lên mặt, để trong vòng 20' rồi rửa sạch bằng nước mát. Nước đào giúp se khít lỗ chân lông, các vitamin và khoáng chất từ quả đào giúp nuôi dưỡng và làm sáng da.

MẶT NẠ LÀM MỊN DA:
+ Xay nhuyễn dâu tây trộn chung với mật ong, thoa đều lên mặt để khoảng 15' sau đó rửa sạch mặt.
+ Lấy vỏ củ cải trắng rửa sạch, nghiền nát vắt lấy nước, pha cùng 1 lượng nước bằng lượng nước củ cải rồi bôi lên mặt, hoặc có thể dùng loại nước này để rửa mặt giúp da mịn màng, mát mẻ.
+ Dùng vỏ dưa hấu cắt con chì (lấy phần còn dính ruột đỏ), xoa liên tục trong vòng 5 phút, sau đó rửa sạch, muỗi tuần 2 lần sẽ làm cho da mịn màng trắng đẹp.
+ Dùng sữa bò xoa lên da mặt và da tay, làm thường xuyên sẽ làm da mịn màng, tươi trẻ.

MẶT NẠ TÁI TẠO DA: 1/2 trái bơ, 15ml sữa chua lỏng, 1 lòng đỏ trứng gà, 5ml dầu oliu. Trộn đều tất cả thành một hỗn hợp nhão, đắp lên mặt, để 15' rồi rửa sạch bằng nước ấm. Loại mặt nạ này rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt thích hợp cho da khô.

MẶT NẠ LÀM SĂN CHẮC DA: 2 muỗng nước cam, 1/2 muỗng mật ong (làm dịu da), 1 muỗng vỏ cam nạo (kháng khuẩn) và 1 muỗng đất sét trắng (hấp thụ chất bẩn và nhờn). Có thể dùng lòng trắng trứng thay cho đất sét. Trộn các nguyên liệu trên thành hỗn hợp rồi đắp lên mặt cho đến khi khô lại thì rửa sạch mặt bằng nước ấm.

MẶT NẠ TẨY DA CHẾT:
+ Cắt đôi quả dâu tây xát lên mặt, sau đó để yên vài phút rồi rửa sạch, da mặt sẽ mềm mại hơn.
+ Lấy 5 quả dâu tươi, một hũ sữa chua và nước cốt chanh. Xay nhuyễn những nguyên liệu trên rồi lọc lấy nước. Bôi nước đó lên mặt sẽ tẩy sạch những chất sừng, chất dơ trên da.
+ Đánh tan 4 thìa cà phê mật ong với 2 thìa cà phê vỏ cam nạo nhuyễn. Massage hỗn hợp lên da trong vòng 3' rồi rửa sạch với nước ấm. Sữa chua có tác dụng tẩy da chết hiệu quả. Vỏ cam sẽ giúp lấy bớt những chất dầu cũng như cặn bã trên da mang lại vẻ tươi sáng tự nhiên.
+ Dùng lá ngải cứu tươi nghiền hoặc để nguyên cả lá đắp mặt nạ. Giữ trong khoảng 20' rồi rửa sạch có tác dụng lột lớp da chết, làm mềm da, giúp huyết mạch lưu thông tốt, làm dịu các chỗ viêm sưng, trừ rôm sẩy.

MẶT NẠ LÀM SẠCH DA:
+ 1 trái cà chua chín, 1 muỗng nước chanh, 1 muỗng bột yến mạch. Trộn 3 thành phần trên thành một hỗn hợp sệt, nhuyễn. Dùng cọ hoặc đầu ngón tay đắp hỗn hợp này lên mặt, để 15-20' rồi rửa sạch mặt bằng nước ấm.
+ Lấy 1-2 trái nho lớn, bỏ hạt thoa lên mặt và cổ rồi rửa lại bằng nước mát. Có tác dụng thanh trùng cho da, giúp da tươi mát.

MẶT NẠ PHỤC HỒI:
+ Xay 1 củ cà rốt, thêm 2 thìa to nước ép nho tươi. Dùng 1 lòng trắng trứng đánh kĩ rồi trộn với 1 thìa cốt chanh. Trộn đều hỗn hợp trên dùng để đắp mặt 5-7' rồi rửa mặt bằng nước ấm. Bạn sẽ có làn da căng mọng tức thì.
+ Lấy một miếng dưa hấu gọt vỏ, bỏ hạt đem xay nhuyễn, thêm 1/4 cốc sữa tươi, trộn đều dùng để đắp mặt trong 12-15' sau đó rửa sạch với nước lạnh với chút cốt chanh. Phương pháp này giúp da lấy lại cân bằng và bổ sung dưỡng chất.
+ Trộn một thìa bột gạo với hỗn hợp nước ép hoa quả (cà chua, chanh, cam, dưa chuột) và sữa tươi dùng để thoa mặt và cổ. Tác dụng làm sạch và tăng trương lực cho da.

MẶT NẠ CHỐNG THÂM QUẦNG MẮT:
+ Dùng nước chè đặc để nguội, tẩm bông vào rồi đắp miếng bông lên mắt, để trong 10' hoặc có thể thay miếng bông 3-4 lần cứ sau 1-2', sau đó thoa kem dưỡng da dành cho vùng mắt. Bạn có thể đắp trực tiếp túi trả nhúng (đã pha) lên mắt, có tác dụng làm dịu, giảm quầng thâm, vết trũng sâu và vẻ mệt mỏi của đôi mắt sau 1 đêm không ngủ.
+ Hàng ngày lấy khoai tây tươi giã nát đắp quanh mắt, trước khi đi ngủ dùng lá chè vò nát xát nhẹ quanh mắt.

Tắm Đúng Cách - Cả Một Nghệ Thuật

Nghệ Thuật Tắm

Không chỉ đơn giản là thoa xà phòng lên người, rồi xả sạch bằng nước, ở nhiều nước trên thế giới, tắm đã trở thành một nghệ thuật giúp cơ thể và tinh thần thư giãn.

Có thể bạn nghĩ tắm là việc phải làm hàng ngày với mục đích thuần túy là vệ sinh cơ thể. Vì thế, bạn quên rằng giây phút thảnh thơi hòa mình vào làn nước mát chính là lúc cơ thể cũng như tinh thần bạn được thư giãn hoàn toàn. Bạn sẽ như quên hết những lo toan và bận rộn trong cuộc sống thường nhật. Hãy dành thời gian và quan tâm hơn đến cách bạn tắm vì đây cũng là một hình thức hưởng thụ cuộc sống. Sau đây là những gợi ý tuyệt vời cho bạn.

Theo quan điểm người Nhật, tắm không phải để làm sạch cơ thể, mà phải làm sạch cơ thể trước khi tắm. Người Nhật thường chuộng việc tắm công cộng. Do đó, theo nghi thức, họ sẽ phải làm sạch cơ thể bằng cách cọ rửa thật kĩ trước khi vào các khu suối nước nóng hay bồn tắm nóng công cộng.

Hơn nữa, người Nhật còn xem những dịp đi tắm này như nghi thức xã giao trong xã hội và cũng là một việc thiêng liêng.

>>> Làm tại nhà: Nên thường xuyên vệ sinh da bằng muối biển hoặc các sản phẩm làm sạch da có chứa cát. Các tinh chất ấy sẽ lấy đi lớp tế bào chết trên da, tạo điều kiện cho tế bào mới phát triển.

Cách thực hiện rất đơn giản. Hãy trộn một nắm muối biển với dầu tắm rồi chà nhẹ nhàng trên khắp cơ thể. Sau đó rửa lại thật sạch bằng nước ấm.

Ảnh hưởng từ Ấn Độ, Trung Hoa và Khmer, truyền thống tắm của người Thái là sự kết hợp tuyệt vời của văn hóa phương Đông.

Ngày xưa, phụ nữ Thái Lan thường dùng thảo mộc thiên nhiên như thì là Ai Cập để chăm sóc làn da. Theo người dân nước này, cuộc sống của con người là dòng chảy giữa ba yếu tố quan trọng: cơ thể, tâm hồn và sinh lực. Do đó, cách tắm kiểu Thái là tác động vào những huyệt quan trọng trên cơ thể, làm tăng nguồn sinh lực và chữa lành vết thương bằng các loại thảo mộc.

>>> Làm tại nhà: Nên sử dụng những mỹ phẩm dưỡng da từ thiên nhiên, vừa giúp mềm và khử trùng cho làn da, vừa giúp cho cơ thể bạn thêm khỏe mạnh.

Nghe có vẻ khó tin nhưng thư giãn ở spa hoàn toàn không phải là một phát minh gần đây. Vào thế kỉ 17, thành phố Istanbul, Thổ Nhĩ Kì, đã có 300 phòng tắm công cộng. Không khác nhiều so với ngày nay, những phòng tắm ở Thổ Nhĩ Kì này cũng bắt đầu bằng phòng xông hơi với luồng khí nóng được đưa vào liên tục. Hơi nóng giúp người tắm đổ mồ hôi và thải chất độc. Sau khi thư giãn, họ sẽ tiếp tục chuyển qua khu vực tắm nước lạnh để được massage toàn thân.

>>> Làm tại nhà: Bạn có thể tạo ra một phòng xông hơi bằng cách đóng tất cả các cửa phòng tắm và cho đầy nước nóng vào bồn. Sau đó hãy thư giãn khoảng 10 phút trong luồng khí nóng đó trước khi tắm. Hơi nóng sẽ làm nở lỗ chân lông và giúp thải bớt các độc tố trên cơ thể bạn.

Đây là phương pháp tắm phổ biến ở hai nước này. Theo đó, người ta lần lượt ngâm phần thân dưới trong hồ tắm nước nóng rồi đến lạnh. Mới thoạt nghe tưởng chừng như sự thay đổi nhiệt độ đột ngột này là một sự tra tấn kiểu xưa hoặc ít nhất sẽ gây mệt mỏi và bệnh tật. Hoàn toàn ngược lại, đây là kiểu tắm rất tốt cho sự lưu thông máu và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

>>> Làm tại nhà: Trước tiên, hãy mở nước ấm cho đầy bồn. Song song đó, bạn cho nước lạnh vào một cái chậu khác. Kế tiếp, ngồi ngâm mình trong bồn tắm ấm khoảng 3 phút, sau đó đặt chân vào chậu nước lạnh cũng khoảng 3 phút.

Tiếp theo, bạn làm ngược lại: ngâm mình nước lạnh, ngay sau đó, ngâm chân vào nước ấm. Lần này, chỉ thực hiện trong khoảng 1 phút.

Cuối cùng, hãy tắm lại bằng nước ấm. Cách tắm này tuy công phu nhưng giúp bạn thư giãn và tinh thần sảng khoái hơn.

Tinh Thần Thể Dục

Cuối tuần, chúng ta đi tập thể dục không chỉ vì siêng năng mà còn vì rất nhiều lý do thú vị khác nữa. Ta có thể viện dẫn ra hàng tỉ lý do để được tung tăng vào ngày cuối tuần. Thế nhưng, tập trung lại,có 10 lý do mà bạn nên "lên giây cót" cho việc tập thể dục. Bài này dành cho những chị em muốn khỏe đẹp nhưng "ngại" tập.

+ Nếu không luyện tập thể thao, ta sẽ phải nấu cơm, đi chợ, rửa bát... Đó là những việc ta đã, đang và sẽ phải làm suốt tuần, suốt tháng, khủng khiếp hơn nữa là suốt đời. 

+ Nếu không đi tập, ta sẽ không được gặp các chị em, bạn bè, không được trò chuyện với họ. Và nếu không trò chuyện, ta sẽ chẳng biết những thay đổi của thế giới xung quanh: ai yêu ai, ai ghét ai, ai đã ly dị, ai đang có bồ (buôn chuyện, chém gió)...

+ Nếu không đi tập, ta sẽ mất cơ hội ngắm nghía cơ thể của mình và so sánh với các thân thể đang mải miết tập ở xung quanh. Qua đó, ta phát hiện ra một điều tương đối đáng khích lệ rằng: thân thể mình cũng đâu đến nỗi nào.

+ Nếu không đi tập, ta sẽ mất dịp để cho bà con lé mắt về quần áo, đồ trang sức, phấn son, kem dưỡng da... mà ta có được do nhịn ăn để mua hoặc do chồng con tặng.

+ Nếu không tập, ta tự đánh mất cơ hội than thở với bất kì ai về chuyện "dạo này mệt quá, hết gia đình, cơ quan lại phải vào các phòng tập thẩm mỹ...". Qua đó, thông báo gián tiếp cho thiên hạ biết một cách rõ ràng rằng ta là kẻ thành đạt, kẻ quan trọng, kẻ có nhiều mối quan hệ và sinh hoạt rất thời thượng.

+ Chỉ có đi tập, ta mới hiểu được ngạn ngữ "phá bao giờ cũng dễ hơn xây" sai lầm tới mức nào. Để thân hình mập lên (tức xây) thì chỉ cần vài bữa, chứ để ốm (tức phá) có khi phải mất vài tháng còn chưa hi vọng gì.

+ Nhờ những lần đi tập ta mới có dịp mặc đồ thể thao, nếu không suốt đời chỉ mặc áo dài, áo vét, áo dạ hội hoặc... đồ bộ. Lúc đó, ta mới thấy thích thú làm sao khi bước vào các cửa tiệm bán đồ thể thao, mua những quần bó, áo bó sát người trước ánh mắt ghen tị của các bà, các cô và trong cái nhìn ngưỡng mộ của các chàng xung quanh.

+ Nhờ đi tập mà ta khám phá ra nhiều điều rằng hiện nay có nhiều phòng tập nam và nữ chung. Đấy thật sự là cơ hội tuyệt vời để ta ngắm nghía cái hay của kẻ khác và cho kẻ khác (đàn ông) sửng sốt ngỡ ngàng trước cái hay của ta.

+ Nhờ những lần đi tập mà ta có dịp tìm hiểu các loại khăn bông tắm, các loại dầu nóng, các thứ cao dán, các chất bôi, xúc, trét, phủ... toàn thân hoặc từng thứ một. Ta sẽ có sự hiểu biết rộng lớn về thuốc đau lưng, về massage, xoa bóp và cả cấp cứu nữa.

+ Cuối cùng, nhờ đi tập ta thấy khỏe cả người, thấy cuộc sống có nhiều điều thú vị hơn và việc chăm sóc bản thân cũng hấp dẫn như việc được ai đó chăm sóc. Ta chợt ngộ ra câu nói: chẳng có gì là quá muộn, chẳng có gì là tuyệt vọng, rằng mập chỉ là một trạng thái nhất thời, thon thả mới là cơ bản.

"Tinh thần" thể dục muôn năm!

Cho dù bạn chọn bất kì lý do nào trong 10 lý do trên, tập thể dục vẫn luôn là việc được đưa vào danh sách cần và nên của mỗi người vì đó chính là việc duy trì sức khỏe tốt. Hãy bắt đầu ngay hôm nay, càng sớm càng tốt nhé!

Thon Gọn Vòng 2

Cho dù ở tuổi U20, 30 hay 40, bạn vẫn hoàn toàn có thể tự hào về vòng 2 gợi cảm của mình bởi bây giờ bạn đã có trong tay những kế hoạch được thiết kế riêng biệt cho từng độ tuổi. Nhiệm vụ của bạn chỉ cần hạ quyết tâm... và VỀ ĐÍCH.

Chúc các bạn thành công!

YOGA - Dành Cho Người Mới Tập

5 KHÔNG:

- Không bỏ sót hoặc nhảy cách 5 bước: Thiền - Khởi động - Tập các Asana - Xoa bóp - Thư giãn.

- Không nên ăn 3 tiếng trước khi tập các Asana. Kết thúc buổi tập 30 phút mới được dùng thức ăn đặc; với thức ăn dạng lỏng thời gian cho phép là 15 phút.

- Không tiếp xúc với nước trong vòng 5 phút sau buổi tập.

- Không thắp nhang khói (hay bất kì dạng khói nào khác) trong phòng tập.

- Không bật nhạc ồn ào trong phòng tập, tránh nơi có gió lùa; nếu tập ngoài trời chọn nơi thoáng khí, yên tĩnh; không tập nơi đông đúc, ồn ào.

5 NÊN:

- Đi khám bác sĩ để biết tổng quan về sức khỏe của mình trước khi bắt tay vào tập Yoga.

- Tập có thầy, không nên tập qua sách hay TV...

- Rèn thói quen tập Yoga mỗi ngày. Tuy nhiên cần tránh gò ép bản thân quá mức. Ở mỗi tư thế phải cảm nhận được sự thoải mái. Trong khi đang giữ nguyên tư thế, nên kiểm soát xem có nơi nào trong cơ thể đang bị đau hoặc gò ép không để điều chỉnh và thư giãn.

- Tập đủ độ: Thời gian thích hợp cho buổi tập là 90 phút; mỗi buổi tập không quá 7 Asana. Giữa các Asana phải có thời gian thư giãn.

- Tập đều cả 2 bên thân người. Chú ý trong cuộc sống hàng ngày có nhiều hoạt động, chúng ta chỉ sử dụng tập trung một số bộ phận hoặc một bên thân người. Các bài tập Yoga tác động đều lên cả 2 bên trái phải của mỗi nhóm cơ bắp để đạt tới sự thăng bằng.

CÓ THỂ BẠN KHÔNG BIẾT?

1. Yoga thích hợp với tất cả mọi người từ trẻ tới già, cho mọi tình trạng thể lực. Thậm chí phụ nữ trước và sau khi sinh đều có những bài tập riêng bổ trợ rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng.

2. Tương tự như trong võ thuật, các tư thế trong Yoga mô phỏng rất nhiều động tác của các loài vật và tự nhiên: bướm, quạ, rùa, rắn...

3. Tất cả chúng ta từ khi sinh ra, ngày nào cũng thực hành 1 tư thế cơ bản của Yoga: nằm ngửa, 2 gót chân cách nhau khoảng 50cm, bàn chân ngả tự nhiên sang 2 bên; cánh tay cách thân người khoảng 45 độ, lòng bàn tay ngửa; nhắm mắt và nằm bất động. Tên gọi của nó là tư thế... Xác chết. Công dụng của tư thế này là chuẩn bị cơ thể về mặt tinh thần và thể chất cho các bài tập tác động đến vùng đầu; đồng thời nguồn năng lượng phát sinh giữa các bài tập có thể luân chuyển tự do và giúp loại bỏ tạp chất ra khỏi cơ bắp đang căng cứng.

4. Namaskar trong tiếng Ấn là lời chào thông thường. Nhưng trong Yoga, khi nói câu này chúng ta phải chắp tay vào nhau và đưa từ trên trán (tâm hồn) xuống ngang ngực (tim) để biểu thị ý nghĩa trọn vẹn của lời chào: "Tôi chào ý thức tối cao trong con người bạn với tất cả vẻ đẹp tuyệt trần của tâm hồn tôi và tất cả tình yêu và sự thân ái của trái tim tôi".

Những Điều Cần Biết Khi Tập Yoga

Việc thực hành Yoga phải bắt đầu từ thái độ của bạn đối với nó. Đừng vội vàng, hãy dành chút thời gian để đọc kĩ và tìm hiểu những điều tưởng chừng như nhỏ nhặt nhất nhưng lại có thể mang tới hiệu quả lớn này. Điều đó sẽ giúp cho sự hiểu biết và kết quả tập luyện trọn vẹn hơn.

VẤN ĐỀ QUY TẮC:

- Thời gian tập thích hợp là vào trước buổi sáng hoặc buổi chiều.

- Chỉ nên tập khi bụng đã rỗng hoặc 3 giờ sau khi ăn bữa chính, 2 giờ sau bữa ăn nhanh.

- Khi mới bắt đầu, tốt hơn cả nên tập ít, nhưng đều đặn mỗi ngày. Tránh dồn lại nhiều để tập 1 hoặc 2 lần trong tuần.

- Nên mặc đồ lót vừa vặn và các loại quần áo thoải mái để không gò bó cử động hoặc sự chuyển động của hơi thở.

- Nên tắm hoặc rửa mặt mũi, tay chân... trước khi tập.

- Phòng tập hoặc nơi tập phải có không khí thông thoáng và trong lành, để hít thở người tập phải cảm nhận được sự thoải mái hoàn toàn.

- Nên tập trên tấm thảm, đệm chuyên dùng hoặc chiếu. Không tập trên nền đất trống vì dễ gây cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết ra đều có thể bị phá hủy.

- Chỉ tập khi cả 2 lỗ mũi đều thông thoáng.

- Móng tay, móng chân cần được cắt ngắn gọn gàng.

- Đừng gắng sức để làm được như người khác.

- Không được để bất cứ động tác nào gây đau đớn cho bạn. Nếu cảm thấy đau, hãy giảm sức ép. Nếu thấy đau ở ngực, nhịp tim không đều, chóng mặt hay thở dốc thì phải ngưng tập ngay.

- Nên thực hành một tư thế đồng đều cho cả 2 bên thân người.

- Không tiếp xúc ngay với nước ít nhất là 10 phút sau khi tập.

- Nên đi bộ ở nơi yên tĩnh một lúc.

- Nếu phải đi ra ngoài khi nhiệt độ cơ thể chưa xuống mức bình thường, hoặc nhiệt độ phòng khác với nhiệt độ bên ngoài thì cần mặc quần áo cẩn thận. Hãy hít sâu vào khi trong phòng và thở ra lúc ra ngoài, làm như vậy sẽ tránh được cảm lạnh.

- Nếu bị đau, cảm cúm thì không nên tập.

- Trong thời kì kinh nguyệt, mang thai, sau khi sinh không nên tập luyện các bài tập nặng.

VẤN ĐỀ ẨM THỰC

Thiếu hụt năng lượng có thể biểu hiện qua các tư thế sai lệch của cơ thể: bước đi kém sức bật, độ nhún nhẩy, dễ bị nhiễm lạnh hay ốm vặt... Về mặt cảm xúc rất dễ gây cáu gắt, buồn bực, hốt hoảng, ghen tuông và ganh tị... Trường phái Yoga khuyến khích bạn ăn uống chừng mực, đạm bạc, ăn càng nhiều các thức ăn tươi sống, tự nhiên càng tốt. Ý thức hơn về thói quen ăn uống sẽ hỗ trợ tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.

- Ăn thức ăn mới nấu chín.

-Thức ăn sống có nhiều khả năng tạo ra một cuộc sống sinh động, khỏe mạnh.

- Dùng các bữa cách nhau khá lâu. Vì tiêu hóa là một quá trình phức tạp và vì mỗi loại thức ăn chỉ được tiêu hóa trong một môi trường hóa học riêng, nếu ta dùng những loại thực phẩm khó tiêu hóa có thể làm đảo lộn và ngưng trệ quá trình tiêu hóa.

- Không nên đọc báo, xem phim trong khi ăn.

- Không nên dùng bữa lúc đang giận dữ hoặc buồn phiền. Chỉ ăn khi thư giãn và bình tĩnh. Khi cơ thể bị cảm xúc tác động thì sự tiêu hóa cũng bị cản trở.

- Ăn từng miếng nhỏ và nhai kĩ thức ăn. Các bữa ăn vội vã và sự căng thẳng thần kinh kèm theo sẽ dẫn tới tình trạng không tiêu hóa.

- Uống nước thật nhiều. Một lượng nước thích hợp sẽ giúp đảm bảo loại bỏ các chất bã, điều hòa thân nhiệt và giúp ích cho tiêu hóa. Tuy vậy, không nên uống quá nhiều nước trong vòng nửa giờ trước và sau các bữa ăn, vì việc này có thể làm loãng dịch tiêu hóa, dẫn đến tiêu hóa và hấp thu không hoàn toàn. Trong bữa ăn cũng không uống nhiều nước hoặc dùng các chất lỏng khác.

VẤN ĐỀ SỨC KHỎE

- Không nên để đầu ở vị trí thấp hơn tim, nếu bạn bị cao huyết áp, có vấn đề về tim, tăng nhãn áp hay bong võng mạc.

- Nếu bị cao huyết áp hoặc bệnh tim mạch, bạn chỉ nên giữ những thế đứng mạnh mẽ hay nằm sấp trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, đối với chứng cao huyết áp, hãy lót 2 cánh tay dưới đầu.

- Nếu bị chứng huyết áp thấp, nên thoát khỏi các tư thế lộn ngược một cách chậm rãi.

- Nếu bị các chứng về lưng và đau thần kinh tọa, hãy tránh các động tác gập hay vặn người có thể gây đau đớn hoặc dẫn đến các triệu chứng khác như ngứa ran hoặc tê cứng chân. Có thể cong đầu gối lại khi thực hiện các động tác gập người về trước.

- Nếu bị chứng thoát vị nào đó hay từng trải qua một cuộc giải phẫu vùng bụng thì không nên tạo sức ép lên vùng bụng.

- Nếu bị viêm khớp, chỉ nên vận động các khớp ở phạm vi ngoài vùng bị đau. Nhưng hãy để chúng nghỉ ngơi khi đang bị viêm tấy.

- Nếu bị viêm khớp cổ hay các vấn đề về cổ, tránh việc ngửa đầu trong các tư thế ngửa người ra sau và phải rất thận trọng với các động tác nghiêng và xoay cổ.

- Trong lúc có kinh, mức năng lượng sẽ xuống thấp hơn mức bình thường, nên thực hiện các tư thế một cách nhẹ nhàng hơn. Tránh các tư thế lộn người và các tư thế tạo áp lực cho vùng khung chậu.

Yoga - Triết Lý 8 Bước

>> HAI BƯỚC ĐẦU TIÊN: là thực hành Yama Niyama, hay các nguyên tắc đạo đức hướng dẫn sự phát triển của con người, mục tiêu là để đạt tới sự hoàn thiện của tâm trí.

>> BƯỚC THỨ BA: là Asana. Một Asana là một tư thế được giữ cố định một cách thoải mái. Đây là phần nổi tiếng nhất của yoga, nhưng nó cũng thường bị hiểu sai. Asana không phải là các bài tập thông thường như thể dục. Asana là những bài tập đặc biệt có hiệu quả cụ thể lên các tuyến nội tiết, các khớp, cơ bắp, dây chằng và dây thần kinh.

Khía cạnh quan trọng nhất của Asana là tác động lên các tuyến nội tiết, nơi tiết xuất hoóc-môn trực tiếp vào máu. Nếu một trong các nội tiết tiết xuất quá ít hoặc quá nhiều thì cơ thể sẽ có vấn đề.

Bên cạnh việc mang lại sức khỏe thể chất, các Asana có một ảnh hưởng quan trọng đối với tâm trí. Sự cân bằng của các tuyến nội tiết giúp cho sự cân bằng của tâm trí. Cũng nhờ các tác động mạnh mẽ lên các trung tâm thần kinh, các Asana giúp kiểm soát các khuynh hướng tâm trí ở các trung tâm này.

>> BƯỚC THỨ TƯ: là Pranayama hay kiểm soát năng lượng sức sống. Yoga định nghĩa cuộc sống như trạng thái tồn tại song song của sóng thể chất và tâm trí. Các năng lượng sức sống này gọi là các vayu hay "khí". Có 10 loại khí vayu có trong cơ thể con người, chịu trách nhiệm về các hoạt động bao gồm thở, lưu thông máu, bài tiết, vận động tứ chi... Điểm kiểm soát của tất cả các khí vayu này là một cơ quan gọi là Pranendriya.

Trong Pranayama có một quá trình đặc biệt điều chỉnh hơi thở để nhịp của Pranendriya dừng lại và tâm trí trở nên yên tĩnh. Pranayama cũng điều chỉnh lại sự cân bằng của năng lượng sức sống trong cơ thể. Luyện tập Pranayama là một bài tập phức tạp và có nguy hiểm nếu không được chỉ dạy và hướng dẫn bởi một thầy có kinh nghiệm.

>> BƯỚC THỨ NĂM: Pratyahara có nghĩa là rút tâm trí khỏi sự ràng buộc với ngoại cảnh. Trong thiền định Yoga, đó là quá trình người tập thiền thu rút tâm trí về một điểm trước khi nhắc câu trú mantra.

>> BƯỚC THỨ SÁU: là Dharama, có nghĩa là tập trung tâm trí vào một điểm cụ thể. Điểm này (Ista Cakra) khác nhau ở từng người và do người thầy dạy thiền chỉ dẫn khi khai tâm. Khi tâm trí được tập trung vào điểm đó, quá trình niệm trú mantra bắt đầu. Khi mất tập trung, người tập phải lập lại quá trình đưa tâm trí trở về điểm tập trung đó. Việc luyện tập mang tâm trí đến một điểm tập trung là một dạng của Dharama.

>> BƯỚC THỨ BẢY: khi một người thành thạo kĩ năng Dharama  có thể học bước bảy là Dhyana. Quá trình này phức tạp và chỉ được dạy khi người tập đã luyện tất cả các bước trước đó, đặc biệt là Dharama. Dhyana giúp hoàn thiện lớp tâm trí tinh vi nhất và dẫn người tập tới bước cuối cùng của Astaunga Yoga là Samadhi.

>> SAMADHI: không giống bảy nước nêu trên bởi nó không phải là một bài tập mà đúng hơn là kết quả của các phần khác của Astaunga Yoga. Đó là thu hút tâm trí vào cái triết lý Yoga gọi là Ý thức tối cao. Những ai kinh nghiệm trạng thái này không thể giải thích hoặc miêu tả được nó bởi nó diễn ra khi tâm trí ngưng hoạt động.

Theo thuật ngữ Yoga, Thiền được gọi là "Dhyama", nghĩa là "dòng chảy của tâm trí". Đây là một trạng thái tinh khiết và tập trung cao độ khi tâm trí xuôi chảy không gì cản trở, hoàn toàn đắm mình trong ý nghĩ về Ý thức vũ trụ. Một người mới nhập môn, mỗi lúc chỉ có thể giữ cho tâm trí tập trung vào Thiền trong vài giây mà thôi. Dần dần với sự giúp sức của kĩ thuật Thiền đã được điều chỉnh cho thích hợp với khả năng mỗi cá nhân, người tập sẽ Thiền ngày càng lâu hơn. Mục đích cao nhất của Thiền là đạt trạng thái không tồn tại ý thức cá nhân, triết lý Yoga coi đó là lúc đã đạt được Đổng Nhất Vũ Trụ.

Để điều khiển tâm trí trong khi Thiền, chúng ta cần có điểm tập trung. Đó là nhờ sử dụng một mantra hoặc một rung động âm thanh đặc biệt. Các mantra là những từ của ngôn ngữ Phạn, có những tính chất nhịp nhàng, có khả năng tạo ra sự tập trung, có khả năng tạo ra ý tưởng.

Chăm Sóc Tóc Bằng Thực Phẩm

Bạn đã bao giờ nghĩ tới những sản phẩm dưỡng tóc từ ... nhà bếp? Chúng rẻ? Chắc chắn rồi! Nhưng đặc biệt hơn cả là chúng có thể đem đến những điều kì diệu cho mái tóc mà không gây bất cứ phản ứng phụ nào. BTF Life xin giới thiệu một số trong rất nhiều cách đơn giản.

TÓC DẦU

Tình trạng: dầu khiến tóc bạn không được mềm mại.

Giài pháp: Tinh dầu bạc hà. Pha 1 tách cà phê dầu bạc hà hoặc trà bạc hà bằng nước nóng, rồi để nguội. Đầu tiên gội sạch đầu bằng dầu gội. Trong lúc tóc còn ẩm, đổ đều dung dịch vừa pha lên khắp đầu. Sau đó massage nhẹ da đầu trong vòng từ 5-10 phút, rồi xả sạch lại 1 lần nữa.

TÓC KHÔ

Tình trạng: Ngoài yếu tố di truyền, tình trạng này có thể còn do ánh nắng mặt trời, do lạm dụng thuốc nhuộm, uốn quăn, ép tóc... quá nhiều.

Giải pháp: Dầu oliu. Lấy 2 thìa súp dầu oliu hoặc dầu dừa, làm ấm lên ở nhiệt độ phù hợp. Làm ẩm tóc, lấy lược dầy chải đều dầu ấm từ chân tóc đến ngọn tóc. Để 30 phút rồi xả sạch bằng dầu gội. Nếu muốn, bạn có thể massage để dầu ngấm tốt hơn.

TÓC QUÁ MỀM VÀ MẤT TRẬT TỰ

Tình trạng: Tóc quá mềm sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu. Bởi dù bạn để xõa hãy kẹp chúng lên, chúng vẫn không tuân theo ý của bạn.

Giải pháp: Nước chanh. Lấy nước cốt 1 quả chanh hòa vào 30ml nước mát. Gội sạch đầu bằng dầu gội. Thay vì dầu xả, bạn hãy dùng hỗn hợp nước chanh này. Sau khi để nước chanh thấm vào tóc khoảng 15 phút, hãy xả sạch bằng nước lạnh.

TÓC KHÔNG BÓNG

Tình trạng: Tóc bạn quá nghèo về độ sáng, bóng.

Giải pháp 1: Lấy bia "nhuộm" tóc. Sau khi làm sạch tóc bằng dầu gội, hãy nhúng tóc vào bia lạnh trong vòng 5 phút trước khi xả sạch.

Giải pháp 2: Trứng gà - dầu oliu. Trộn 2 quả trứng gà vào 1 chén dầu oliu, đánh bông dung dịch này và phủ lên tóc. Sau 20 phút xả sạch.

TÌNH TRẠNG NGHIÊM TRỌNG CỦA TÓC

Tình trạng: Xảy ra khi khoảng cách những lần bạn nhuộm tóc quá gần. Hoặc là do bạn đã tẩy tóc nhiều lần, tóc bạn bị "cháy" do thuốc uốn tóc, hay do bạn quá lạm dụng việc ép tóc bằng bàn kẹp điện.

Giải pháp 1: Hơi ẩm sữa chua. Hãy phủ lên tóc một lớp dày sữa chua rồi dùng khăn bông ủ tóc lại. 60 phút sau xả bằng nước lạnh và dùng dầu gội làm sạch tóc. Một tuần một lần làm như vậy, bạn sẽ nhanh tìm lại được cho mình một mái tóc trơn và mềm mại.

Giải pháp 2: Quả lê. Bạn hãy dùng một máy xay sinh tố nghiền nhỏ 1 quả lê, sau đó trộn đều vào một chén dầu đậu nành. Tiếp theo, phủ dung dịch đó lên tóc và lấy khăn bông ủ tóc lại. Sau 60 phút, hãy làm sạch tóc bằng dầu gội.