5 KHÔNG:
- Không bỏ sót hoặc nhảy cách 5 bước: Thiền - Khởi động - Tập các Asana - Xoa bóp - Thư giãn.
- Không nên ăn 3 tiếng trước khi tập các Asana. Kết thúc buổi tập 30 phút mới được dùng thức ăn đặc; với thức ăn dạng lỏng thời gian cho phép là 15 phút.
- Không tiếp xúc với nước trong vòng 5 phút sau buổi tập.
- Không thắp nhang khói (hay bất kì dạng khói nào khác) trong phòng tập.
- Không bật nhạc ồn ào trong phòng tập, tránh nơi có gió lùa; nếu tập ngoài trời chọn nơi thoáng khí, yên tĩnh; không tập nơi đông đúc, ồn ào.
5 NÊN:
- Đi khám bác sĩ để biết tổng quan về sức khỏe của mình trước khi bắt tay vào tập Yoga.
- Tập có thầy, không nên tập qua sách hay TV...
- Rèn thói quen tập Yoga mỗi ngày. Tuy nhiên cần tránh gò ép bản thân quá mức. Ở mỗi tư thế phải cảm nhận được sự thoải mái. Trong khi đang giữ nguyên tư thế, nên kiểm soát xem có nơi nào trong cơ thể đang bị đau hoặc gò ép không để điều chỉnh và thư giãn.
- Tập đủ độ: Thời gian thích hợp cho buổi tập là 90 phút; mỗi buổi tập không quá 7 Asana. Giữa các Asana phải có thời gian thư giãn.
- Tập đều cả 2 bên thân người. Chú ý trong cuộc sống hàng ngày có nhiều hoạt động, chúng ta chỉ sử dụng tập trung một số bộ phận hoặc một bên thân người. Các bài tập Yoga tác động đều lên cả 2 bên trái phải của mỗi nhóm cơ bắp để đạt tới sự thăng bằng.
CÓ THỂ BẠN KHÔNG BIẾT?
1. Yoga thích hợp với tất cả mọi người từ trẻ tới già, cho mọi tình trạng thể lực. Thậm chí phụ nữ trước và sau khi sinh đều có những bài tập riêng bổ trợ rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
2. Tương tự như trong võ thuật, các tư thế trong Yoga mô phỏng rất nhiều động tác của các loài vật và tự nhiên: bướm, quạ, rùa, rắn...
3. Tất cả chúng ta từ khi sinh ra, ngày nào cũng thực hành 1 tư thế cơ bản của Yoga: nằm ngửa, 2 gót chân cách nhau khoảng 50cm, bàn chân ngả tự nhiên sang 2 bên; cánh tay cách thân người khoảng 45 độ, lòng bàn tay ngửa; nhắm mắt và nằm bất động. Tên gọi của nó là tư thế... Xác chết. Công dụng của tư thế này là chuẩn bị cơ thể về mặt tinh thần và thể chất cho các bài tập tác động đến vùng đầu; đồng thời nguồn năng lượng phát sinh giữa các bài tập có thể luân chuyển tự do và giúp loại bỏ tạp chất ra khỏi cơ bắp đang căng cứng.
4. Namaskar trong tiếng Ấn là lời chào thông thường. Nhưng trong Yoga, khi nói câu này chúng ta phải chắp tay vào nhau và đưa từ trên trán (tâm hồn) xuống ngang ngực (tim) để biểu thị ý nghĩa trọn vẹn của lời chào: "Tôi chào ý thức tối cao trong con người bạn với tất cả vẻ đẹp tuyệt trần của tâm hồn tôi và tất cả tình yêu và sự thân ái của trái tim tôi".
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét