Gia Cố Hệ Thống Miễn Dịch

1. Bắt đầu với 1 ngày với ngũ cốc và chuối. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn ngũ cốc vào bữa sáng có thể chịu đựng được những cơn cảm lạnh hay cảm cúm. Hãy thêm vài lát chuối vào phần ngũ cốc của bạn. Nó giúp cung cấp chất xơ prebiotic và khuyến khích sự phát triển của các vi khuẩn có lợi trong ruột. Một số thực phẩm giàu chất xơ gồm: các loại hành, tỏi, atisô và măng tây.

2. Dùng thực phẩm bổ sung: Chế độ ăn uống khoa học với tập luyện thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và tinh thần thoải mái là con đường tốt nhất đảm bảo cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nếu bạn không thể ăn nhiều, hãy dùng thêm viên đa nang vitamin và khoáng chất bổ sung. Nên chọn loại chứa probotic, giúp gia tăng lượng vi khuẩn có lợi trong ruột và củng cố hệ miễn dịch. Khi bị stress, cơ thể bạn sẽ rất cần nhiều vitamin và khoáng chất. Thiếu hụt những chất này, hệ thống phòng vệ của cơ thể sẽ bị phá vỡ. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung không thể thay thế chế độ ăn uống cân đối, khoa học.

3. Tập thể dục đều đặn: khuyến khích cơ thể sản xuất đại thực bào, những tế bào tấn công vi khuẩn. Nếu quá bận bịu, bạn hãy tranh thủ đi bộ mọi lúc có thể.

4. Ăn sữa chua: Một nghiên cứu chỉ ra rằng, những ai ăn 1 hũ sữa chua mỗi ngày sẽ giảm được 25% nguy cơ bị cảm lạnh. Hãy thêm vào 1 thìa cà phê mầm lúa mì, giúp đẩy mạnh khả năng hấp thụ các loại vitamin B và kẽm, những chất vô cùng quan trọng trong hệ thống miễn dịch.

5. Thư giãn: Stress có thể tăng phóng thích cortisol và adrenaline làm yếu hệ miễn dịch. Vì thế, hãy thư giãn bằng vài phút tập Yoga hay ngâm mình trong nước ấm mỗi ngày.

6. Nạp vitamin C: Hãy bắt đầu một ngày mới với vitamin C từ nước cam pha với kiwi. Vitamin C đẩy mạnh sản xuất những tế bào máu trắng, chống nhiễm trùng và gia tăng interferron, loại kháng thể bao quanh bề mặt tế bào, ngăn chặn virus xâm nhập.

7. Dùng thực phẩm giàu magie như rau màu xanh. Hooc-môn cortisol được giải phóng khi chúng ta bị stress, làm mất nhiều magie trong máu, có thể gia tăng chứng nhức đầu. Nếu bạn dễ bị tình trạng này, hãy ăn ngũ cốc giàu magie và các loại rau lá màu xanh xẫm hoặc dùng 150mg megie 2 lần/ngày với viên vitamin và khoáng chất bổ sung. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn dùng thêm các chất bổ sung khác.

8. Chọn cá nhiều dầu như: cá ngừ tươi, cá hồi, cá thu, cá mòi. Chúng cung cấp axit béo Omega 3, làm gia tăng miễn dịch bằng cách đẩy mạnh hoạt động của những tế bào màu trắng có nhiệm vụ "ngốn" vi khuẩn. Mặt khác, đây cũng là nguồn vitamin D tốt nhất.

9. Cam và thực phẩm đỏ: rất giàu betacarotene, giúp cải thiện mối quan hệ giữa các tế bào và hệ thống miễn dịch. Thực phẩm giàu betacarotene gồm: xoài, đu đủ, ớt Đà Lạt, cà rốt, bí ngô...

10. Giữ khoảng cách với người bị bệnh cúm vì virus cúm rất dễ lây lan trong không khí khi họ nói chuyện, ho hay hắt hơi.