Bạn đã có trong tay bí quyết chăm sóc bản thân tốt nhất mỗi ngày chưa? Sức khỏe, vẻ đẹp, sự trẻ trung đầy sinh lực luôn là những điều mà ai cũng muốn được sở hữu mãi mãi mà không bị phụ thuộc vào quy luật khắc nghiệt của thời gian. BTF Lifes không thể đem đến cho các bạn quyền năng đó, nhưng sẽ chỉ cho các bạn cách để đạt những điều đó thông qua một số quy tắc sinh hoạt đơn giản: Giờ nào việc nấy, nghĩa là hãy thực hiện chăm sóc bản thân vào các khoảng thời gian thích hợp, thuận theo thời gian biểu lao động - nghỉ ngơi của đồng hồ sinh học mà cơ thể đặt ra để duy trì nó ở trạng thái tốt nhất. Nếu bạn tuân thủ theo đúng 15 mốc thời gian dưới đây thì sẽ đạt được tối thiểu 50% mục tiêu.
7h30 - THỜI GIAN DÀNH CHO BỮA SÁNG
Thời gian tuyệt vời nhất cho bữa sáng nhẹ nhưng đủ chất vào tầm 7h30 sáng, bởi đây chính là khoảng thời gian cơ thể cảm thấy thèm ăn nhất. Theo Đông Y, đây cũng là thời gian dạ dày hấp thu thức ăn tốt nhất.
9h - MỘT TÁCH TRÀ XANH giúp tinh thần tỉnh tảo và tránh các tia bức xạ. Trà xanh không chỉ giúp tinh thần thêm minh mẫn mà còn giúp tránh được các bức xạ có hại từ máy tính. Nhiều người có thói quen uống trà trong hoặc ngay sau khi dùng bữa, đây là thói quen không tốt. Thời gian dùng trà thích hợp nhất là sau khi ăn 1 giờ bởi thành phần ta-nin có trong lá trà sẽ kết hợp với chất sắt trong thức ăn, tạo nên loại muối sắt không hòa tan, làm ngăn cản sự hấp thụ sắt của cơ thể, dần dần sẽ tạo nên chứng thiếu máu, khiến cơ thể suy nhược.
12h - BỮA TRƯA CÂN ĐỐI CHẤT DINH DƯỠNG. Khoảng cách cân bằng giữa bữa sáng và trưa là 4-5 tiếng, nghĩa là bạn nên dùng bữa trưa vào khoảng 12h và hãy đi bộ đến nơi ăn trưa. Thực đơn cho bữa trưa rất quan trọng. Nên kết hợp bữa trưa theo tỉ lệ 1 phần cơm với 1 phần thịt (ưu tiên cá hoặc gà, rồi mới đến các loại màu đỏ như bò, lợn), 3 phần rau (nên chọn đa dạng loại rau) cùng một số loại lạc, vừng, điều...
13h-30 PHÚT NGỦ TRƯA - VỪA AN THẦN, VỪA TỐT CHO HỆ TIM MẠCH. Sau bữa trưa, bạn không nên ôm ngay chiếc máy tính mà hãy để cho dạ dày được thoải mái làm việc. Chỉ cần một giấc ngủ ngắn chừng 30 phút cũng đủ để tỉnh táo cả buổi chiều, đồng thời giúp tim và hệ động mạch được nghỉ ngơi. Nếu không có điều kiện hoặc không quen ngủ trưa, bạn cũng hãy nhắm mắt lại và tĩnh tâm đôi chút, cũng rất tốt cho cơ thể. Giấc ngủ trưa không nên quá dài, chỉ khoảng 30 phút là đủ, nếu không sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi.
16h - PHƠI NẮNG, HÍT KHÍ TRỜI - BỔ SUNG CANXI, VITAMIN D để tăng cường sức khỏe cho xương khớp. Sau gần một ngày ngồi lì trong phòng, bạn cần cho cơ thể ra ngoài hít khí trời và phơi nắng. Nếu quá bận, không thể rời văn phòng làm việc, chí ít bạn cũng nên rời chỗ ngồi đến gần cửa sổ hay khu vực có nhiều ánh nắng và phơi nắng chừng 10 phút, nhìn ra xa và thư giãn... Sau 4 giờ chiều, lượng tia cực tím có thể gây hại cho làn da đã giảm hẳn. Phơi nắng lúc này sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hấp thu canxi và phốt pho, củng cố sức khỏe cho hệ xương khớp. Lúc này, nếu cảm thấy đói, bạn có thể nhấm nháp chút bánh quy, hộp sữa chua hay đơn giản chỉ là một chút hoa quả hay hạt khô.
17h - THỜI ĐIỂM THÍCH HỢP ĐỂ LUYỆN TẬP, VẬN ĐỘNG. Dưới góc độ dưỡng sinh, rèn luyện thân thể lúc buổi chiều muộn sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe bởi khả năng phát triển thể lực hay khả năng thích ứng của cơ thể với buổi tập luyện thời gian này là tốt nhất. Đây cũng là các giác quan trở nên nhạy cảm nhất, khả năng phối hợp giữa các chức năng của cơ thể mạnh mẽ, đặc biệt là nhịp tim và huyết áp ổn định nhất, rất thích hợp cho việc tập luyện. Ngoài các bài luyện truyền thống như chạy bộ, bơi, cầu lông... bạn vẫn có thể chọn các môn thể dục aerobics, belly dance...
18h - BỮA TỐI THANH ĐẠM - khỏe mạnh không lo tăng cân. Thời gian phù hợp nhất cho bữa tối là từ 18-19h. Thông thường, cơ thể bài tiết nước tiểu nhiều nhất là sau bữa ăn 4-5 tiếng. Nếu bữa tối diễn ra quá muộn, bạn đi ngủ trong tình trạng cơ thể chưa bài tiết bớt nước thì lượng muối canxi trong nước tiểu sẽ đọng lại trong hệ bài tiết, kết hợp với axit uric thành urat canxi rồi kết tủa, tích tụ thành sỏi. Vì vậy, các chuyên gia về dưỡng sinh và giảm cân đều khuyên: trước khi ngủ từ 3-4 tiếng, tốt nhất không nên ăn gì cả.
16-19h - THỜI ĐIỂM HẤP THU DƯỠNG CHẤT TỐT NHẤT. Trong khoảng thời gian này, việc tập luyện và chơi thể thao khiến cho nhịp tim tăng, chu chình tuần hoàn máu gia tăng, lượng oxy trong máu tăng, các mạch máu trong cơ thể lưu thông vô cùng mạnh mẽ. Lúc này, khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể sẽ đạt mức cao nhất. Đồng thời, khả năng hấp thụ dưỡng chất của da cũng tăng cao. Vì vậy, nếu có thể, mỗi tuần đôi lần, bạn hãy sắp xếp công việc, rủ một vài người bạn thân cùng đến chỗ chăm sóc sắc đẹp để tận hưởng khoảng thời gian thư giãn và làm đẹp quý giá này.
19h - ĐI DẠO 30 PHÚT - đốt cháy mỡ thừa, giữ gìn vóc dáng. Sau bữa tối hãy đi bách bộ, lời khuyên này không bao giờ lỗi thời trong bất kì quy tắc dưỡng sinh nào. Thời gian đi bộ phù hợp sau bữa tối ít nhất từ 45-60 phút, tốc độ đi bộ là 4,8km/h và đi khoảng 30 phút trở lên. Với vận tốc như vậy, nhiệt lượng sẽ tiêu hao đạt mức cao nhất rất có lợi cho việc giảm béo và giữ dáng. Nếu đi bộ sau khi ăn 2 tiếng, hiệu quả sẽ càng cao.
20h - NGHE NHẠC GIÚP TẾ BÀO LIMPHO BÀI TIẾT ĐỘC TỐ. Đây là khoảng thời gian cơ thể bài tiết độc tố và hệ thống miễn dịch hoạt động nhanh nhạy hơn. Lúc này, bạn nên thư giãn, tĩnh tâm và nghe một bản nhạc nhẹ nhàng. Khoa học đã chứng minh, âm nhạc có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch, quá trình bài tiết độc tố diễn ra nhanh hơn, giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể.
21h - TẮM NƯỚC ẤM ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON. Cho dù là mùa hè hay mùa đông, tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp cho bạn giũ bỏ được mệt mỏi của cả ngày làm việc và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Bạn nên chú ý nhiệt độ của nước không được quá cao, chỉ từ 35-45 độ C. Nhiệt độ như vậy sẽ khiến các khớp xương và cơ bắp được thả lỏng, lưu thông tuần hoàn máu và không gây hại cho da. Thời gian tắm cũng không nên quá lâu. Nếu ngâm bồn chỉ khoảng 20 phút, còn tắm thường chỉ 5-7 phút là đủ. Càng không được tắm ngay sau khi ăn vì sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiêu hóa thức ăn của dạ dày, khiến cơ thể thêm mệt mỏi, khó chịu.
22h - CANXI + SỮA vừa bổ sung canxi, vừa an thần. Trong thức ăn hàng ngày, lượng axit trong thực vật và chất xơ mà cơ thể chúng ta dung nạp càng làm ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi. Vì vậy, bổ sung một lượng canxi cần thiết bằng 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ là cách để cơ thể bù lại sự mất mát do các nhân tố này gây ra. Ngoài ra, canxi và sữa ấm còn có tác dụng an thần, rất tốt cho giấc ngủ. Nếu lo thừa cân, bạn hãy uống 1 ly sữa ấm không đường, tách bơ hoặc thật ít béo (khoảng từ 1,5-3% chất béo) hoặc đơn giản chỉ là ly nước ấm pha thêm chút thìa mật ong.
22h30 - THỜI ĐIỂM TẾ BÀO PHỤC HỒI MẠNH NHẤT - đắp mặt nạ dưỡng da. Đây là khoảng thời gian các tế bào sinh sôi và phục hồi mạnh mẽ nhất, khả năng thẩm thấu của da đối với các tinh chất trong kem dưỡng cũng sẽ đạt mức tối ưu. Vì vậy, lúc này, nếu bạn sử dụng kem dưỡng ban đêm hay mặt nạ chăm sóc da giàu thành phần dưỡng chất sẽ giúp các dưỡng chất đó phát huy tối đa tác dụng.
23h - THỜI ĐIỂM GAN BÀI TIẾT ĐỘC TỐ - Hãy yên tâm ngủ. Đông y cho rằng, vào giờ Tý (23-1h sáng), cơ thể bắt đầu sản sinh âm khí. Để cân bằng và nuôi dưỡng âm khí, nên đi ngủ vào giờ Tý. Ngoài ra, bắt đầu từ 23h, gan, mật, phổi đều bắt đầu quá trình bài tiết và thanh lọc độc tố cho cơ thể. Vì vậy, nếu giờ bạn chưa ngủ sẽ làm ảnh hưởng đển hoạt động của 3 bộ phận trên, gây ra nhiều bất lợi cho sức khỏe.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét