Giữ Nét Thanh Xuân Cho Bộ Ngực

Ngực thế nào là đẹp?

Bộ ngực lớn chưa hẳn là đẹp. Ngay cả những bác sĩ thẩm mỹ chuyên thực hiện phẫu thuật nâng nở ngực cũng cho rằng: "Bộ ngực lớn nhất thiết phải tôn trọng mỹ cảm. Một trong những tiêu chuẩn đẹp là phải phù hợp với thân hình, phải tự nhiên". Bộ ngực với kích cỡ quá khiêu khích không những gây cảm giác bất thường mà còn làm cho da ngực bị mỏng đi, bộ ngực trở nên giả tạo. Một số phụ nữ được trời phú cho bộ ngực quá nở nang lại phàn nàn rằng, phần cơ thể đẫy đà này thực sự là một "gánh nặng", bởi các cơ vai và cơ lưng dễ bị căng, gây đau lưng. Đã có rất nhiều người phẫu thuật thu nhỏ ngực lại. Nói cho cùng, tiêu chí của cái đẹp vẫn là khỏe mạnh và tự nhiên. Bạn đã bao giờ nghe nhắc đến cụm từ "tam giác hoàn mỹ" chưa? Có người cho rằng một bộ ngực đẹp thì ba điểm: đầu vú trái, đầu vú phải và điểm lõm ở xương quai xanh tạo thành một tam giác đều. Đặc biệt, bộ ngực đẹp không thể không nhắc đến tố chất da. Nâu, trắng hay đen không quan trọng mà phải mịn màng, săn chắc.

Các cơ khi được tập thường xuyên sẽ trở nên săn chắc, ngực trông sẽ đầy đặn và nở nang hơn. Bởi vậy, các bác sĩ nói: phương pháp hiệu quả nhất để có bộ ngực nở nang chính là tập thể dục.

BÀI TẬP NGĂN NGỪA NGỰC CHẢY XỆ

1a. Hít thở sâu, 2 chân khép chặt, giữ cho cơ thể thật căng. 2 tay gập lên vai, đầu ngón tay chạm vào vai.

1b. Thu 2 tay về phía trước ngực, 2 cùi chỏ chạm vào nhau. Thực hiện động tác này 20 lần.

 

2a. Hít thở sâu, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đưa lên ngang vai.

2b. Từ từ hạ 2 tay xuống phía trái, sau đó nâng về tư thế ban đầu rồi tiếp tục hạ xuống bên phải. Thực hiện động tác này 20 lần.

3a,b. Chà xát mạnh 2 tay, đặt 2 tay vào 2 bên ngực, từ từ dồn 2 bên ngực từ ngoài vào trong đồng thời thở mạnh ra.

3c. Khi cơ ngực dồn ép đến cực điểm, thả lỏng tay đồng thời hít sâu. Thực hiện động tác này 20 lần.

ĐỘNG TÁC GIÚP NÂNG NỞ NGỰC

4a. Nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối co lại, 2 tay nâng 2 cuốn sách giơ cao.

4b. 2 tay duỗi thẳng về phía sau, giữ tư thế này khoảng 10 giây. Tập 20 lần.

4c. Gập 2 tay trở lại trước ngực, dùng sức ép mạnh 2 cuốn sách vào nhau. Giữ tư thế này trong vòng 10 giây.

4d. Duỗi thẳng 2 tay ra phía trước, giữ tư thế này trong vòng 10 giây. Tập 20 lần

 5a. Chắp 2 tay ngang ngực, nhưng không được chạm ngực.

5b. Từ từ mở rộng cùi chỏ ra phía ngoài để 2 tay chắp thành 1 đường thẳng.

5c. Giữ ở tư thế 5b nhưng 2 tay từ từ đẩy ra phía trước, vừa đẩy vừa hít thật sâu đến khi bàn tay đã cách ngực một khoảng cách tối đa. Tập 10 lần.

Chế độ dinh dưỡng:

Muốn có ngực đẹp, săn chắc, bạn cần có một cơ thể khỏe mạnh. Ngoài chế độ luyện tập trên, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý với các nhóm thực phẩm giàu Protein (thịt, cá, trứng...). Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tăng cường ăn hải sản hơn là thịt gia cầm vì hải sản giàu protein mà lại ít béo. Ngoài ra cần ăn đầy đủ các loại rau, quả như đậu tương, giá đỗ, cà chua...