1. Kiểm tra mức độ lão hóa:
Thực hiện:
Dùng phương pháp cân bằng: cho 2 tay ra sau gáy, nhắm mắt và nhấc 1 chân lên, cố gắng đững vững.
Các chỉ số:
Nam 30-45 tuổi; Nữ 40-49 tuổi đứng vững 9,9 giây.
Nam, nữ 50-59 tuổi, đứng vững 8,4 giây.
Nếu không đạt mức này, cơ thể đang lão hóa.
2. Kiểm tra khả năng phổi:
Thực hiện:
Hãy hít một hơi thật sâu, sau đó nín thở, thời gian càng lâu càng tốt. Cuối cùng thở ra chậm dần.
Các chỉ số:
Đối với người 20 tuổi, có thể nín thở từ 90-120 giây.
Người ngoài 50 tuổi xấp xỉ 30 giây.
3. Kiểm tra độ dẻo của chân:
Thực hiện:
Thỉnh thoảng bạn trắc nghiệm đôi chân mình xem độ dẻo dai của chân bằng cách leo câu thang bộ mỗi ngày.
Các chỉ số:
Bước cùng lúc 2 bậc thang, liên tục 5 tầng, sức khỏe của bạn rất tốt. Nếu bước đến tầng thứ 3 đã thở dốc, sức khỏe của bạn có vấn đề.