1. NHỮNG BÀI TẬP THỂ DỤC NÀO SẼ TỐT CHO TIM?
Tất cả những bài tập thể dục nào khiến cho tim hoạt động ở mức cao trong vòng 20 - 30 phút? Thông thường đó là những bài tập Aerobic, đi bộ, chạy bộ, bơi, đạp xe. Những bài tập tốt nhất cho tim là những bài tập duy trì nhịp tim đều đặn trong một thời gian dài - đó là ý kiến của rất nhiều những bác sĩ chuyên khoa tim mạch. Tập Aerobic một vài ngày trong tuần kết hợp với Yoga sẽ mang đến sự an tâm cho bạn về sức khỏe. Không chỉ hệ tim mạch sẽ "hưởng lợi" từ những bài tập này mà bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện ở các bộ phận khác trên cơ thể.
2. CƯỜNG ĐỘ TẬP NHƯ THẾ NÀO LÀ VỪA ĐỦ?
Khi tập luyện cho tim của bạn thì tập hăng hái và liên tục không phải là yếu tố quan trọng nhất. Bạn nên tập trong khoảng 50 - 70% hoạt động tối đa của tim. Nếu tập quá sức thì cũng không gây nguy hại gì nhưng bạn sẽ khó mà duy trì được bài tập trong thời gian dài. Những bài tập ở mức độ vừa phải và duy trì trong thời gian dài sẽ mang đến những hiệu quả cao cho bạn. 30 phút tập ở mức vừa phải sẽ đạt hiệu quả cao hơn 10 phút với cường độ lớn.
3. LÀM THẾ NÀO ĐỂ NHẬN BIẾT MÌNH ĐANG TẬP ĐỦ VỚI CƯỜNG ĐỘ VỪA ĐỦ?
Chia ra làm 10 giai đoạn, giai đoạn đầu tiên sẽ tập ở mức chậm nhất có thể, mức cuối cùng là mức nhanh nhất có thể. Tập trung vào mức 6 hoặc 7, bạn sẽ đạt được yêu cầu: duy trì tập ở cường độ cao vừa đủ trong một thời gian dài.
4. TẬP Ở CƯỜNG ĐỘ CAO QUÁ MỨC LIỆU CÓ THỂ LÀ NGUY CƠ GÂY ĐAU TIM?
Nếu bạn đã có một cơ thể cân đối và khỏe mạnh thì sẽ không có vấn đề gì. Nhưng nếu bạn vốn là một người ít vận động, quen ngồi một chỗ thì việc hoạt động ở cường độ cao sẽ khiến tim cũng như các cơ bắp của bạn hoạt động nhiều hơn mức bình thường một cách đột ngột. Nếu như bạn chưa bao giờ tập thể dục thì hãy gặp bác sĩ để xin tư vấn về cường độ tập luyện cũng như bài tập thích hợp cho từng giai đoạn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét