Hãy trả lời các câu hỏi trắc nghiệm dưới đây, bạn sẽ có được kết quả về mức độ lão hóa của mình cũng như biết cách hạn chế nhé!
1. Chỉ số IBM của bạn: Lấy trọng lượng chia chiều cao.
a- 24 hoặc nhỏ hơn (-1)
b- 25 đến 29.9 (+1)
c- 30 hoặc hơn (+3)
2. Khi bạn lập gia đình, bạn có thay đổi thói quen ăn uống của mình không? (Nếu chưa lập gia đình thì +0)
a- Bắt đầu ăn nhiều hơn (+4)
b- Chọn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa
c- Vẫn ăn uống như lúc chưa lập gia đình (-2)
3. Mỗi tuần bạn tập thể dục mấy lần?
a- 0 (+4)
b- 1 (+3)
c- 2 (+1)
d- 3 (-3)
e- 4 hoặc hơn (-5)
4. Bạn thích làm gì vào ngày nghỉ cuối tuần?
a- Thích đi chơi với gia đình, bạn bè... (-1)
b- Làm công việc lặt vặt và sắp xếp lại thời gian làm việc (+1)
c- Đi xem phim, đọc báo... để thư giãn (+0)
5. Một tuần bạn nhịn ăn mấy lần (kể cả bữa sáng)?
a- 0 (-1)
b- 1-2 (0)
c- 3-4 (+1)
d- 5 hoặc hơn (+2)
6. Một tuần bạn ăn vội vàng mấy lần?
a- 0 (-1)
b- 1-2 (+0)
c- 3-4 (+1)
d- 5 hoặc hơn (+3)
7. Một tuần bạn đi ăn ngoài bao nhiêu lần?
a- 0 (-1)
b- 1-2 (+1)
c- 3 hoặc hơn (+2)
8. Bạn dành bao nhiêu tiếng đồng hồ cho việc lặt vặt trong 1 ngày?
a- 1 hoặc ít hơn (+1)
b- 2-3 (0)
c- 4 hoặc hơn (-4)
9. Theo bạn, người bị phát phì là do:
a- Ăn chất béo, những thức ăn chứa nhiều calo (+2)
b- Không ăn đều đặn 3 bữa một ngày (+0)
c- Không kiềm chế được cơn thèm ăn (+3)
d- Không phải các lí do trên (-1)
10. Thời điểm nào trong ngày bạn thấy đói nhất?
a- Giữa buổi chiều (0)
b- Sáng sớm (-1)
c- Ngay lúc ăn (+1)
11. Bạn có mấy baby?
a- 0 (-1)
b- 1 (+0)
c- 2 (+1)
d- 3 hoặc hơn (+ 3)
12. Bạn tăng bao nhiêu kí trong thời gian mang thai? (Nếu chưa có, -1)
a- 2-5 (-1)
b- 6-8 (+0)
c- 9-11 (+1)
d- Hơn 11 (+2)
13. Bạn làm cách nào để giảm cân trong thời gian mang thai? (Nếu chưa có -1)
a- Áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục (-2)
b- Chỉ áp dụng ăn kiêng (+1)
c- Chỉ tập thể dục (0)
d- Không muốn giảm cân nhiều (+3)
14. Mỗi ngày, bạn xem tivi hoặc sử dụng máy tính trong thời gian bao lâu?
a- Chưa đến 1 tiếng (-1)
b- 1-2 (0)
c- 3-4 (+2)
d- Hơn 4 tiếng (+3)
15. Một tuần bạn tập tạ mấy lần?
a- 0 (+4)
b- 1 (+1)
c- 2 (0)
d- 3 hoặc hơn (-5)
16. Bạn phát hiện ra mình có hơi thở ngắn khi:
a- Bước lại gần một trong những bậc cầu thang hoặc hoảng hốt điều gì (+3)
b- Chạy đuổi các con của bạn vòng quanh công viên hoặc quanh sân nhà (+1)
c- Tập thể dục lâu chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi bộ trong thời gian lâu (0)
17. Mô tả chính xác nhất về chế độ ăn uống của chồng bạn:
a- Ăn nhiều thịt và khoai tây (+1)
b- Ăn nhiều salad, trái cây và rau xanh (-1)
c- Ăn nhiều thứ (0)
18. Tủ lạnh của bạn luôn có:
a- Các loại thực phẩm dự trữ không gây mập và thịt nạc (-1)
b- Nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn như thịt nguội, pho mát, soda... (+2)
c- Tất cả các loại thức ăn thông thường (thịt, cá, trứng, sữa...) nhưng rất nhiều món tráng miệng như yaourt, bánh ngọt... (0)
19. Khi bạn tăng cân, bạn thường mập ở đâu trước?
a- Quanh bụng (+2)
b- Hầu như mập đều cơ thể (-3)
c- Từ phần eo trở xuống: hông, đùi, bắp vế... (+1)
20. Khi còn độc thân, trọng lượng của bạn thường (Hãy trả lời trung thực nhé)
a- Thỉnh thoảng tăng 2kg (-3)
b- Tăng đều đặn nhưng không quá 5kg (+2)
c- Tăng hơn 5kg (+3)
Tính điểm:
>> (Tổng số điểm) x Số nhân (*) = Độ tuổi thay đổi (1)
(*): - Nếu bạn dưới 30 tuổi: 0.3
- Nếu bạn 30-39 tuổi: 0.4
- Nếu bạn từ 40-49 tuổi: 0.6
Ví dụ: Tổng số điểm của bạn là 10, bạn dưới 30 tuổi thì: 10 x 0,3 = 3
>> Độ tuổi thay đổi + Tuổi hiện tại = Mức độ lão hóa cơ thể
Ví dụ: 3 + 27 = 30
Vậy kết quả là: Bạn mới 27 tuổi nhưng độ lão hóa của bạn đã ở tuổi 30.
- Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy "thủ tiêu" hết những đĩa thức ăn còn thừa, kẻo không lại "phí của trời" nên ráng ăn cho hết. Kết quả là bạn tăng lên cả 100 calorie.
- Nếu chồng bạn thích ăn thịt và khoai tây, bạn hãy dùng món khai vị là xà lách xanh hoặc một bát nhỏ canh rau trước khi dùng món chính sẽ giúp bạn mau no hơn. Cách ấy sẽ làm bạn ăn ít thức ăn gây mập hơn.
- Thay vì ăn dồn vào buổi tối thì bạn nên chia thành các bữa ăn nhỏ. Bữa ăn vội giúp tăng sự trao đổi chất và dễ tạo cảm giác thèm ăn hơn. Ăn vội thế nào thì tốt? Ăn 3 cái bánh quy bơ, một hũ yaour không mập. Ăn vội thế nào thì không tốt? Ăn bánh quy mặn, khoai tây chiên... sẽ làm bạn có cảm giác đói trở lại trong vòng 15 phút sau đó.
- Nếu bạn quá mệt vì tập thể dục thì hãy thử tập khoảng 5 phút. Dừng tập sau 5 phút và xem cảm giác của bạn khi ấy như thế nào. Nếu vẫn còn thấy mệt thì nên nằm nghỉ. Sau đó dậy tập tiếp để xua tan mệt mỏi và lúc này bạn đã có thể tập được khoảng 20 phút. Không những thế, có còn giúp quá trình trao đổi chất của bạn tăng cao.
- Nếu bạn ăn uống điều độ, nghĩa là không ăn quá nhiều cũng không ăn quá ít hoặc bỏ bất kì bữa nào. Theo các nhà nghiên cứu cho biết thì người ăn nhiều trong một bữa thường dễ tăng cân hơn người chia đều các bữa ăn như nhau, thậm chí có thể chia thành 6 bữa nhỏ.
- Nếu bạn tăng cân quá nhiều trong suốt thời gian mang thai thì hãy cố gắng làm sao duy trì khoảng 300 calorie thôi: bạn có thể dùng sữa không kem với bánh sanwich, không nên ăn nhiều chất béo.
- Nếu bạn muốn cơ thể ít bị phì thì hãy làm chậm tốc độ ăn xuống. Thỉnh thoảng trong suốt bữa ăn bạn nên đặt bát xuống ít nhất 3 lần và... thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn kiềm chế được cơn thèm ăn của mình.
- Nếu bạn muốn tăng sự trao đổi chất thì nên tắt tivi. Vì sao? Sự trao đổi chất của cơ thể bị giảm khoảng 14,5% khi xem tivi hơn khi đọc sách.
- Nếu bạn năng vận động hơn ngồi yên một chỗ, hãy dành một ít thời gian để vận động cơ thể bằng chơi đá bóng, tenis, đánh cầu lông... với bạn để tim hoạt động tốt hơn.
- Nếu bạn muốn có một dáng người thon gọn thì tập thể dục trong khi nghe điện thoại. Trong lúc nói chuyện điện thoại, bạn hãy đi qua đi lại nhiều lần. Điều này sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng do đó ít mập hơn.
- Nếu bạn muốn giảm mức độ lão hóa của cơ thể nhanh hãy tập những động tác thể dục sau, tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả:
+ Tập hít đất: 2 tay chống xuống nền nhà, 2 chân duỗi thẳng sao cho 2 mũi bàn chân chạm sàn, từ từ hạ người xuống rồi nâng người lên. Thực hiện khoảng 15 lần.
+ Xoay bắp tay: Chụm các ngón tay lại rồi đặt lên bả vai, sau đó xoay đều từ trái qua phải và ngược lại. Mỗi bên bạn nên tập khoảng 15 lần. Cách này giúp cơ thể bạn khỏe hơn.
+ Ngồi xuống, đứng lên: Đứng thẳng người, 2 chân cách nhau một khoảng rộng, từ từ ngồi xuống (theo tư thế ngồi chồm hổm) sau đó đứng lên. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn cảm thấy bắp đùi hơi to hơn lúc ban đầu.
b- Chọn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa
c- Vẫn ăn uống như lúc chưa lập gia đình (-2)
3. Mỗi tuần bạn tập thể dục mấy lần?
a- 0 (+4)
b- 1 (+3)
c- 2 (+1)
d- 3 (-3)
e- 4 hoặc hơn (-5)
4. Bạn thích làm gì vào ngày nghỉ cuối tuần?
a- Thích đi chơi với gia đình, bạn bè... (-1)
b- Làm công việc lặt vặt và sắp xếp lại thời gian làm việc (+1)
c- Đi xem phim, đọc báo... để thư giãn (+0)
5. Một tuần bạn nhịn ăn mấy lần (kể cả bữa sáng)?
a- 0 (-1)
b- 1-2 (0)
c- 3-4 (+1)
d- 5 hoặc hơn (+2)
6. Một tuần bạn ăn vội vàng mấy lần?
a- 0 (-1)
b- 1-2 (+0)
c- 3-4 (+1)
d- 5 hoặc hơn (+3)
7. Một tuần bạn đi ăn ngoài bao nhiêu lần?
a- 0 (-1)
b- 1-2 (+1)
c- 3 hoặc hơn (+2)
8. Bạn dành bao nhiêu tiếng đồng hồ cho việc lặt vặt trong 1 ngày?
a- 1 hoặc ít hơn (+1)
b- 2-3 (0)
c- 4 hoặc hơn (-4)
9. Theo bạn, người bị phát phì là do:
a- Ăn chất béo, những thức ăn chứa nhiều calo (+2)
b- Không ăn đều đặn 3 bữa một ngày (+0)
c- Không kiềm chế được cơn thèm ăn (+3)
d- Không phải các lí do trên (-1)
10. Thời điểm nào trong ngày bạn thấy đói nhất?
a- Giữa buổi chiều (0)
b- Sáng sớm (-1)
c- Ngay lúc ăn (+1)
11. Bạn có mấy baby?
a- 0 (-1)
b- 1 (+0)
c- 2 (+1)
d- 3 hoặc hơn (+ 3)
12. Bạn tăng bao nhiêu kí trong thời gian mang thai? (Nếu chưa có, -1)
a- 2-5 (-1)
b- 6-8 (+0)
c- 9-11 (+1)
d- Hơn 11 (+2)
13. Bạn làm cách nào để giảm cân trong thời gian mang thai? (Nếu chưa có -1)
a- Áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục (-2)
b- Chỉ áp dụng ăn kiêng (+1)
c- Chỉ tập thể dục (0)
d- Không muốn giảm cân nhiều (+3)
14. Mỗi ngày, bạn xem tivi hoặc sử dụng máy tính trong thời gian bao lâu?
a- Chưa đến 1 tiếng (-1)
b- 1-2 (0)
c- 3-4 (+2)
d- Hơn 4 tiếng (+3)
15. Một tuần bạn tập tạ mấy lần?
a- 0 (+4)
b- 1 (+1)
c- 2 (0)
d- 3 hoặc hơn (-5)
16. Bạn phát hiện ra mình có hơi thở ngắn khi:
a- Bước lại gần một trong những bậc cầu thang hoặc hoảng hốt điều gì (+3)
b- Chạy đuổi các con của bạn vòng quanh công viên hoặc quanh sân nhà (+1)
c- Tập thể dục lâu chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi bộ trong thời gian lâu (0)
17. Mô tả chính xác nhất về chế độ ăn uống của chồng bạn:
a- Ăn nhiều thịt và khoai tây (+1)
b- Ăn nhiều salad, trái cây và rau xanh (-1)
c- Ăn nhiều thứ (0)
18. Tủ lạnh của bạn luôn có:
a- Các loại thực phẩm dự trữ không gây mập và thịt nạc (-1)
b- Nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn như thịt nguội, pho mát, soda... (+2)
c- Tất cả các loại thức ăn thông thường (thịt, cá, trứng, sữa...) nhưng rất nhiều món tráng miệng như yaourt, bánh ngọt... (0)
19. Khi bạn tăng cân, bạn thường mập ở đâu trước?
a- Quanh bụng (+2)
b- Hầu như mập đều cơ thể (-3)
c- Từ phần eo trở xuống: hông, đùi, bắp vế... (+1)
20. Khi còn độc thân, trọng lượng của bạn thường (Hãy trả lời trung thực nhé)
a- Thỉnh thoảng tăng 2kg (-3)
b- Tăng đều đặn nhưng không quá 5kg (+2)
c- Tăng hơn 5kg (+3)
Tính điểm:
>> (Tổng số điểm) x Số nhân (*) = Độ tuổi thay đổi (1)
(*): - Nếu bạn dưới 30 tuổi: 0.3
- Nếu bạn 30-39 tuổi: 0.4
- Nếu bạn từ 40-49 tuổi: 0.6
Ví dụ: Tổng số điểm của bạn là 10, bạn dưới 30 tuổi thì: 10 x 0,3 = 3
>> Độ tuổi thay đổi + Tuổi hiện tại = Mức độ lão hóa cơ thể
Ví dụ: 3 + 27 = 30
Vậy kết quả là: Bạn mới 27 tuổi nhưng độ lão hóa của bạn đã ở tuổi 30.
CÁCH LÀM GIẢM MỨC ĐỘ LÃO HÓA CƠ THỂ BẠN:
- Nếu bạn ngăn ngoài nhiều hơn tại nhà vào buổi trưa. Phụ nữ đi ăn nhà hàng hơn 5 lần một tuần sẽ tiêu hao gần 300 calorie một ngày hơn là người chuẩn bị các bữa ăn tại nhà một mình.- Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy "thủ tiêu" hết những đĩa thức ăn còn thừa, kẻo không lại "phí của trời" nên ráng ăn cho hết. Kết quả là bạn tăng lên cả 100 calorie.
- Nếu chồng bạn thích ăn thịt và khoai tây, bạn hãy dùng món khai vị là xà lách xanh hoặc một bát nhỏ canh rau trước khi dùng món chính sẽ giúp bạn mau no hơn. Cách ấy sẽ làm bạn ăn ít thức ăn gây mập hơn.
- Thay vì ăn dồn vào buổi tối thì bạn nên chia thành các bữa ăn nhỏ. Bữa ăn vội giúp tăng sự trao đổi chất và dễ tạo cảm giác thèm ăn hơn. Ăn vội thế nào thì tốt? Ăn 3 cái bánh quy bơ, một hũ yaour không mập. Ăn vội thế nào thì không tốt? Ăn bánh quy mặn, khoai tây chiên... sẽ làm bạn có cảm giác đói trở lại trong vòng 15 phút sau đó.
- Nếu bạn quá mệt vì tập thể dục thì hãy thử tập khoảng 5 phút. Dừng tập sau 5 phút và xem cảm giác của bạn khi ấy như thế nào. Nếu vẫn còn thấy mệt thì nên nằm nghỉ. Sau đó dậy tập tiếp để xua tan mệt mỏi và lúc này bạn đã có thể tập được khoảng 20 phút. Không những thế, có còn giúp quá trình trao đổi chất của bạn tăng cao.
- Nếu bạn ăn uống điều độ, nghĩa là không ăn quá nhiều cũng không ăn quá ít hoặc bỏ bất kì bữa nào. Theo các nhà nghiên cứu cho biết thì người ăn nhiều trong một bữa thường dễ tăng cân hơn người chia đều các bữa ăn như nhau, thậm chí có thể chia thành 6 bữa nhỏ.
- Nếu bạn tăng cân quá nhiều trong suốt thời gian mang thai thì hãy cố gắng làm sao duy trì khoảng 300 calorie thôi: bạn có thể dùng sữa không kem với bánh sanwich, không nên ăn nhiều chất béo.
- Nếu bạn muốn cơ thể ít bị phì thì hãy làm chậm tốc độ ăn xuống. Thỉnh thoảng trong suốt bữa ăn bạn nên đặt bát xuống ít nhất 3 lần và... thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn kiềm chế được cơn thèm ăn của mình.
- Nếu bạn muốn tăng sự trao đổi chất thì nên tắt tivi. Vì sao? Sự trao đổi chất của cơ thể bị giảm khoảng 14,5% khi xem tivi hơn khi đọc sách.
- Nếu bạn năng vận động hơn ngồi yên một chỗ, hãy dành một ít thời gian để vận động cơ thể bằng chơi đá bóng, tenis, đánh cầu lông... với bạn để tim hoạt động tốt hơn.
- Nếu bạn muốn có một dáng người thon gọn thì tập thể dục trong khi nghe điện thoại. Trong lúc nói chuyện điện thoại, bạn hãy đi qua đi lại nhiều lần. Điều này sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng do đó ít mập hơn.
- Nếu bạn muốn giảm mức độ lão hóa của cơ thể nhanh hãy tập những động tác thể dục sau, tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả:
+ Tập hít đất: 2 tay chống xuống nền nhà, 2 chân duỗi thẳng sao cho 2 mũi bàn chân chạm sàn, từ từ hạ người xuống rồi nâng người lên. Thực hiện khoảng 15 lần.
+ Xoay bắp tay: Chụm các ngón tay lại rồi đặt lên bả vai, sau đó xoay đều từ trái qua phải và ngược lại. Mỗi bên bạn nên tập khoảng 15 lần. Cách này giúp cơ thể bạn khỏe hơn.
+ Ngồi xuống, đứng lên: Đứng thẳng người, 2 chân cách nhau một khoảng rộng, từ từ ngồi xuống (theo tư thế ngồi chồm hổm) sau đó đứng lên. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn cảm thấy bắp đùi hơi to hơn lúc ban đầu.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét